zmien system po 3 miesiacach, skoro juz na nim lecisz;-) mozesz dac push/pull/legs, aby bardziej "dopiescic góre, jak masz taki kaprys, jednak typowego prio nie wykonuj
Witam. Rozumiem. A jeśli chodzi o trening Push/Pull/Legs to jak powinien wyglądać ? Czytałem trochę o tym treningu ale szczerze mówiąc dużo osób ma inne zdanie na ten temat, a osobiście nie chce układać, ponieważ nigdy nie miałem styczności z tym treningiem i wole się zapytać/upewnić jak to powinno wyglądać.
Z tego co piszesz zrozumiałem, że postępy cały czas się utrzymują, tylko wpadło trochę znudzenia ? Nie warto się trochę przemęczyć ? Zamiast 3 zestawów FBW polecałbym push/pull z etapu 5 w moim artykule.
Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii i makroskładników by szła sucha masa i żeby wgl szła do przodu. Tak poza tym co do treningu osobiście nie jestem zwolennikiem splita z partią jeden raz w tygodniu, na tym etapie bardziej bym polecał FBW lub push&pull, gdyż moim zdaniem zapewniają lepsze przyrosty. Stanowczo na początku, gdy mięśniowi wystarczy mały bodziec do rozrostu.
ogarnij sobie push pull z tematu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html napisz nam co np wczoraj zjadłeś w cągu dnia i jakie ilosic ]
Trening obwodowy już mam jak pisałem, stacje czasowe, że robiędane ćwiczenie 30/45/45+15speed i tak x2 tyg Ale jeśli chodzi o ten trening z kumplami to może coś takiego: Przysiady Podciąganie Pompki na poręczach Pike push ups - szczupak
Przede wszystkim zła kolejność ćwiczeń. W dni push czwórki rób jako pierwsze, dalej klatka, potem barki i triceps. W dni pull martwy daj pierwszy, potem całe plecy, tył barków, dwójki i biceps. Na czwórki i dwójki masz za mało ćwiczeń, na biceps za dużo. Na dwójki z Twoim sprzętem możesz robić martwy na prostych nogach, uginanie z hantlą między [...]
Pomieszanie z poplątaniem jak chodzi o plan , kolejnosć strasznie pomieszana a do tego plan przeładowany , lecisz 4 x w tyg więc nie potrzeba aż tylu ćwiczeń na jednej sesji treningowej . Skup się na głównych ćwiczeniach wielostawowych i na nich opieraj głównie swój plan .Może pomyśl o Push pull legs jak wyzej zostało wspomniane właśnei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Progres dobry 2. Dieta sprawdzana tutaj? Jak nie to podrzuć. 3. Co do krety to forma kreatyny nie ma znaczenia - najlepiej brać najtańszy monohydrat (np. Activlabu). Jej efekty będą zależeć od tego czy dieta dobra. 4. Co do treningu to Ozzy już napisał - innymi słowy jest to PUSH/PULL/LEGS :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-18 [...]
Mógłbyś zrobić push pull, albo góra dół wówczas zrobisz trening oparty na podstawowych ćwiczeniach. Wówczas jeden z tych treningów będzie dwa razy w tygodniu.
Biorąc pod uwagę, że teraz leciałeś fbw to jak masz 4 dni do dyspozycji to push pull 4 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach będzie lepszym rozwiązaniem. W nowym planie nie masz martwego ciągu jakieś przeciwwskazania się pojawiły ?
Trochę bez ladu i składu ten plan. Wygląda jakbyś rozbił wszystkie ćwiczenia jakie znasz na 4 dni. Ja również skłaniałbym sie ku push/pull, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu.
